[...] po 2 tyg wrzuciłem hepa i znowu dość spory skok nastąpił W przysaidach do serii z cięzarem roboczym nagle +4 powtórzenia Przy wyciskaniu na hammerze na klatkę +10kg i +2powt Wiosło sztangą +10kg A to wszystko przez 1 tydz, gdzie cała reszta pozostała bez zmian, no oprócz cardio bo ono poszło w górę Aż sam byłem tym wszystkim zaskoczony
Po tej przerwie wypadałoby napisać co tam u mnie A więc jak wiadomo imprezy poodwoływane także żadnych startów nie będzie. Na jesień też nic nie planuję, także kolejne to bedzie wiosna lub jesień za rok. Do soboty włącznie wpadły normalne treningi. W ndz off i teraz cały czas dalej trenuję ponieważ mam taką możliwość to aż szkoda nie skorzystać. [...]
Robert Dzięki ;-) Winter Właśnie wody bardzo dużo na sobie mam, co widze po śladach jakie skarpetki po sobie zostawiają. Oraz tym, że podczas cardio które jest nisko intensywne, leje się ze mnie bardziej niż jak gdy byłem w trakcie zaawansowanej redu i na spalaczach. Ale i tak już lada moment i koniec tego wszystkiego
[...] główny Pon i wtorek jadłem wszystko to na co miałem ochotę. Zupełnie na nic nie patrząc. Sroda 3 posilki jak chciałem 3 z diety. Od czw powrót do michy. Do czw włącznie 0 cardio. Pierwszą sesję zrobiłem w pt. Trening lekka pompka od środy Może część widziała, wczoraj wrzuciłem fotkę na insta, z podpisem, że odicie tylko 1,9kg. Bo tak było [...]
[...] Do tego ból brzucha i wieczorem bardzo duże problemy ze snem. Więc uznałem, że przyda się nieco odpocząć. I tak piątek sobota i ndz były dniami nietreningowymi. Nie było tez cardio, choć patrzac na ilość Kroków w trakcie spacerów które zrobiłem można powiedzieć że jednak ono było. Do tego pojawiły się u mnie 2 bardzo mocno stresujące sytuacje i [...]
[...] nowy sprzęt :-) Zdał egzamin,łapy robiło się świetnie na kratownicy. Z dnia na dzień robi się co raz bardziej sucho,forma cały czas na plus. Jutro off od siłki oraz cardio. Ide na wesele. micha będzie trzymana,jedynie coś tam podjem sałatek i trochę potańcze więc dodatkowe cardio wpadnie :-P Dokupiłem także na siłke dodatkowe 40kg wiec [...]
[...] motywuje :-) Z rana śniadanko,porcja Black Panthers i na trening. Poleciały plecy lekko więc ciężko tylko wiosło pół-sztangą a reszta to pompka :-) Po treningu 20 min cardio (5min-15s sprint,45s normalnie-5min) i póżniej 20min normalnego cardio. Forma poprawia się,interwały bardzo mi służą :-) Dieta 1. Omlet z polewą z białka AN i banana [...]
Dostałem nowe wytyczne od Przemka :-) Dodaję jeden dzień interwałów czyli bedzie 5x interwał+25min cardio i 45min cardio po treningu nóg. Dieta: Białko-około 250g (tutaj lekko podbijamy) Węglę-100g (ucinamy ) Tłuszcz-30g (bez zmian) Tak polecę 14 dni i zakończę wycinkę :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-09-10 20:26:48
Sroda-07.12-Roztrenowanie Wczoraj off,poleciało tylko 40min cardio na rowerku (aktualnie jedyne urządzenie gdzie mogę robić interwał/cardio bo orbitrek mi się zepsuł) Dzisiaj natomiast FBW 15p,trening nawet poszedł spoko,pompka była ale to już nie to samo jak leciało tyle WW :-P W ciągu dnia też juz nie ma tego nabicia,czuję się płaski ale [...]
[...] BOSU - 3x15 Uginanie nóg na maszynie siedząc - 4x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3x10 Brzuch - 3 ćwiczenia po 3 serie Zamknąłem się w godzinie czasu i poleciałem na cardio. Niby tylko dwa razy w tygodniu po 15min ale czuję że kondycja się poprawia. Aeroby robię na maszynie typu AirBike, tak więc jak ktoś z tej piekielnej maszyny [...]
Witam, ma pytanie i jednocześnie prośbę o radę. Mam 30 lat, wróciłam do treningu (siłownia, fitness, cardio) po dobrych kilku latach. Teraz od około roku ćwiczę- mam problem z pewnymi partiami- których nie mogę wyprofilować, nadmiar tkanki tłuszczowej:brzuch, talia,biodra, uda. Myślę o spalaczu, nadmiar wagi około 5-6 kg. Cwiczę 5 razy w tygodniu, [...]
Dzień 48 Trening Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Low Rows 4s Wiosłowanie pół-sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Brzuchy 5s Cardio 25 minut Suplementacja -3x Redline -1x Witaminy i minerały olimp Info Chciałem sobie dzisiaj zrobić wolne, bo takie domsy po sobotnich nogach mam, że ledwo co łażę, ale skoro jutro święto i siłka zamknięta trening [...]
[...] opowiem o planach : Od początku stycznia planujemy wzbogacić moją suplementację w kreatynę i możliwe że w białko lub gainer. Narazie tylko kreatyna jest pewniakiem. Trening prawdopodobnie nie ulegnie zmianie, możliwe są jedynie drobne zmiany. Najprawdopodobniej dodamy do mojego planu cardio i podbijemy jeszcze kcal w najbliższym czasie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, początek tygodnia i początek nowego planu :). Cardio standardowo uciąłem o 10% i będzie 5x 35 min. Tak jakoś dziwnie, człowiek przyzwyczajony do 50 min a tu ucinka, nie wiadomo kiedy to zleciało. 8-) Nowy plan treningowy gładko zrobiony, przede wszystkim mniej czasu zajmuje niż poprzedni. Pn -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 2x12* [...]
Nowy tydzień Nowe makro LC 350 50 40 MC 350 160 30 HC 350 360 30 CARDIO 50 dalej Nie udało się zakręcić rano na czczo to w pracy przykrece po treningu i przed zamknięciem siłowni Udało się dograć sprawy z klubem więc wracam do reprezentowania Sandow Śrem, w sobotę jak dogram opiekę nad małym bo moja praca to jadę tam bo Artur mówi że pozowanie [...]
1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Poszła suwnica bo na starej siłowni strop nisko i bym walil po suficie w miejscu gdzie jest rack%-) 2a. HP 4x6 Podciąganie szerokie i na wyższym lekko zakresie 10-8 bo za dużo musiałbym ładować na sztangę%-) Skończyłem na 70kg/8 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) [...]
Dziś trening od razu po przybyciu do pracy%-) miło nie było dawno nie trenowałem o tej godzinie;-) oczywiście nie po spałem bo raz nie mogłem zasnąć i meczylem się do 24 żeby zasnąć potem ze dwie pobudki w nocy i 4 45 już byłem w kuchni%-) KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) o ciagach nie było dziś [...]
[...] jestemy tylko po jednym.... wiec ja zawsze albo przed 2 zmiana albo po 1 zmianie trenuje:D teraz mnie kusi zeby podbic do wałdzy ze jak mam na rano to zebym chciaż mogł cardio na czczo przjrecic przez te pare tyg....bo rano mega szału nie ma jeydnie sa konsultacje na zpaisy, analiza na wadze itp ale to zawsze moge pogadac z recpecja zeby na [...]